Ranní rutina aktivních lidí: jak začít den pohybem
Ranní rutina aktivních lidí nemusí znamenat hodinový trénink v pět ráno. Často stačí deset až patnáct minut pohybu, sklenice vody a pár...
Fitness
Kazí večerní cvičení spánek? Co o něm kolují za omyly
Kdo chodí do posilovny nebo běhat po práci, slýchá, že mu večerní trénink spánek zničí. Pravda je složitější. Někomu opravdu ztěžuje usínání, jiný po cvičení usne rychleji než kdy jindy. Rozhoduje intenzita, čas ukončení, jídlo a individuální reakce. Projdeme nejčastější tvrzení a podíváme se, co z nich...
03. 10. 2026
Ranní rutina aktivních lidí: jak začít den pohybem
Ranní rutina aktivních lidí nemusí znamenat hodinový trénink v pět ráno. Často stačí deset až patnáct minut pohybu, sklenice vody a pár minut na denním světle, a tělo i hlava se rozjedou rychleji než s kávou na gauči. Proč právě ráno Ráno má každý nejvíc kontroly nad svým časem. Ještě nevolá šéf, děti možná...
21. 09. 2026
Rozcvička před tréninkem: jak na ni za deset minut
Rozcvička má tělo zahřát a připravit na pohyb, který ho čeká. Stačí na ni deset minut: lehký pohyb na zvýšení tepu, rozhýbání kloubů a několik dynamických cviků, které napodobují samotný sport. Proč se rozcvičovat Zahřáté svaly jsou pružnější, klouby se lépe hýbou a srdce i plíce se na zátěž připraví...
20. 09. 2026
Proč se sportovní cíl vyplatí rozdělit na menší kroky
Cíl uběhnout půlmaraton zní skvěle, dokud nezjistíte, že dnes zvládnete tři kilometry. Velký cíl bez mezikroků vyvolává tlak a po třech týdnech často skončí. Rozdělení na etapy dává každému týdnu smysl a umožňuje oslavit drobné úspěchy. Postup krok za krokem vás provede od formulace cíle po úpravy plánu, když se...
19. 08. 2026
Cvičit na dovolené? Ano, stačí batoh, boty a hodina denně
Cvičit na dovolené má smysl, i když jste bez posilovny a bez vybavení. Stačí krátký pohyb, který nezabere celý den: chůze, plavání a pár cviků s vlastním tělem. Lenka (ilustrační postava) jede na týden k moři a nechce se po návratu vracet k nule. Její plán níže ukazuje, jak pohyb rozložit do dovolené, kdy odpočívat a...
10. 05. 2026
K čemu je fitness náramek? Spíš k trendům než k diagnóze
Fitness náramek vám za den poví, kolik jste ušli, jak se vám tep zvýšil při chůzi do schodů a kolik hodin jste prospali. Údaje jsou užitečné, pokud je berete jako orientační trend, ne jako lékařské měření. Nejdřív si projdeme, co zařízení sleduje a jak to dělá, potom se podíváme na hodnoty, které stojí za...
13. 04. 2026
Sport s malými dětmi: jak zapsat trénink do rodinného týdne
S dětmi v batolecím a předškolním věku zmizí hodina volna jako první. Trénink se tak přesouvá na jindy, a nakonec na nikdy. Řešení nevypadá jako více vůle, ale jako zápis do rodinného kalendáře. Modelový týden rodiny se dvěma dětmi ukazuje, kam tři pohybové bloky vměstnat, jak je krátit a jak se podělit o volno tak,...
07. 04. 2026
Skupinová lekce vás udrží v rytmu, vlastní trénink v klidu
Skupinová lekce vás udrží v rytmu, protože má pevný čas a trenéra, vlastní trénink vám dá volnost a klid. Nejlepší volba záleží na tom, co vás zdržuje od cvičení: nedostatek motivace, nebo nedostatek času. Šest sekcí níže srovnává oba přístupy z pohledu rekreačního sportovce a ukazuje, jak je kombinovat. Nabídka...
31. 12. 2025
Sauna, nebo studená sprcha po tréninku? Každá dělá něco jiného
Po náročném tréninku láká horko i chlad. Sauna uvolní, studená sprcha probudí. Obě mají své místo, ale nedělají totéž a nejsou vhodné pro každého. Rozdíl je v tom, co po tréninku potřebujete: uvolnění, nebo rychlé osvěžení. Srovnání ukazuje, kdy zvolit kterou a kdy je rozumné se předem poradit s lékařem. Co...
28. 11. 2025
Hrudní pás, nebo hodinky? Pro intervaly se hodí pás
Hodinky měří tep na zápěstí a nevyžadují nic dalšího. Hrudní pás vyžaduje nasazení, ale reaguje rychleji. Který z nich zvolit, závisí na tom, co trénujete. Pro pomalé vytrvalostní běhy často stačí hodinky, pro krátké intervaly je přesnější pás. Rozdíly vysvětlíme na konkrétních situacích a zodpovíme otázky,...
20. 07. 2025