Hrudní pás, nebo hodinky? Pro intervaly se hodí pás

Hodinky měří tep na zápěstí a nevyžadují nic dalšího. Hrudní pás vyžaduje nasazení, ale reaguje rychleji. Který z nich zvolit, závisí na tom, co trénujete. Pro pomalé vytrvalostní běhy často stačí hodinky, pro krátké intervaly je přesnější pás. Rozdíly vysvětlíme na konkrétních situacích a zodpovíme otázky, které sportovci kladou nejčastěji, bez doporučování konkrétních značek.

Jak oba způsoby fungují

Hodinky svítí světlem do kůže a snímají změny průtoku krve. Je to optické měření. Pás snímá elektrickou aktivitu srdce přes kůži na hrudníku, podobně jako EKG.

Optika je pohodlná, ale ovlivňují ji pohyb, tetování, chlad a těsnost řemínku. Pás je stabilnější, protože měří přímo signál srdce. Vyžaduje navlhčení elektrod a správné nasazení.

Oba způsoby jsou určeny pro sportovní využití. Nejsou lékařským přístrojem, a při zdravotních potížích je třeba jít k lékaři.

Kdy vyhrává pás

Při intervalech se tep mění během několika vteřin. Pás reaguje téměř okamžitě, zatímco optika zpožďuje. Pokud trénujete podle tepových zón, rozdíl pocítíte.

Dále při aktivitách s prudkými pohyby paže, jako je posilování, veslování či horské kolo. Zápěstí se otřásá a optické čidlo ztrácí kontakt. Pás zůstává klidný.

V zimě, kdy jsou prsty a zápěstí studené, optika často selhává. Pás s ohřátým hrudníkem měří spolehlivěji.

Kdy stačí hodinky

Při pomalém běhu, chůzi nebo jízdě na kole po rovině jsou hodinky obvykle dostačující. Pro rekreační sportovce, který chce vědět, v jakém pásmu se pohybuje, jsou pohodlnější. Nemusí nic nasazovat.

Hodí se také pro celodenní sledování klidového tepu a spánku. Pás byste přes noc nechtěli nosit. Hodinky tak poskytují širší obraz.

Pro začátečníky je často nejlepší začít s hodinkami a pás přidat, až budou potřebovat větší přesnost.

Srovnání vedle sebe

Vlastnost	Hrudní pás	Hodinky
Přesnost při intervalech	Vyšší	Nižší
Pohodlí	Nižší, nutno nasadit	Vyšší
Chlad a pohyb paže	Spolehlivý	Citlivé
Celodenní nošení	Nevhodné	Ano
Údržba	Praní pásu, výměna baterie	Nabíjení

Z tabulky plyne, že pás je specialista a hodinky univerzál. Mnoho sportovců nosí obojí a využívá je podle tréninku.

Jak zvýšit přesnost

U hodinek je důležité správné nasazení: nad kostí zápěstí, těsně, ale bez škrcení. Před tréninkem zápěstí zahřejte. Čidlo držte čisté a suché.

U pásu navlhčete elektrody vodou nebo gelem. Pás nasaďte těsně pod hrudní kost a upravte tak, aby nesjížděl. Po tréninku jej opláchněte a nechte uschnout.

Pokud hodnoty vypadají podivně, například vysoký tep v klidu, zkontrolujte nasazení. Při opakovaných zvláštních hodnotách konzultujte lékaře.

Časté otázky

Je hrudní pás nepříjemný?

Z počátku může být cizí pocit, pak si většina zvykne. Pás by neměl škrtit ani dráždit pokožku. Pokud tře, zkuste jiný pás nebo upravte polohu a použijte vlhčení.

Měří hodinky tep pod vodou?

Optické měření pod vodou bývá méně spolehlivé a záleží na konkrétním modelu. Pro plavání existují speciální pásy nebo čidla. Ověřte si v návodu výrobce.

Musím trénovat podle tepu?

Nemusíte. Tep je jedna z pomůcek vedle tempa, výkonu a pocitu zátěže. Začátečníkům postačí tzv. rozhovorové tempo, kdy ještě mluvíte celými větami.

Zdroje

• Česká společnost pro sportovní medicínu ČLS JEP
• Návody výrobců sportovní elektroniky