Jak vybrat běžecké boty, aby sedly a vydržely

Běžecké boty vybírejte podle toho, kde a kolik běháte, a hlavně podle toho, jak vám sedí na noze. Značka, barva ani cena samy o sobě nerozhodují. Dobrá bota je ta, na kterou po kilometru zapomenete.

Silnice, nebo terén?

Silniční boty mají hladší podrážku a jsou stavěné na asfalt, chodníky a upravené cesty. Terénní (trailové) mají hrubší vzorek, pevnější svršek a často i ochranu špičky proti kamenům. Na lesní cestě s kořeny a blátem se v nich budete cítit jistěji, na asfaltu ale bývají tvrdší a hrubý vzorek se rychleji ojíždí.

Kdo běhá střídavě po městě i po zpevněných cestách v lese, vystačí obvykle se silniční botou. Terénní dává smysl na blátivé, kamenité nebo prudké stezky.

Kolik tlumení potřebujete

Měkká, výrazně tlumená bota působí v obchodě nejpohodlněji. Pro začátečníky a těžší běžce na tvrdém povrchu je často dobrou volbou. Lehčí běžci s dobrou technikou mohou chtít bližší kontakt se zemí a boty s nižším tlumením. Žádná varianta není automaticky lepší, záleží na tom, jak se v botě cítíte po delším běhu, ne po minutě v prodejně. Pozor také na rozdíl výšky mezi patou a špičkou: kdo přechází na botu s výrazně nižším rozdílem, měl by to dělat postupně, protože víc zatíží lýtka a Achillovy šlachy.

Opatrně s představou, že bota opraví každý problém s chodidlem. Pokud vás bolí nohy nebo máte výrazně plochou nohu, poraďte se s ortopedem nebo fyzioterapeutem, ne jen s prodavačem.

Jak boty zkoušet

1. Zkoušejte odpoledne nebo večer, kdy je noha během dne trochu oteklá, podobně jako při běhu.
2. Vezměte si ponožky, ve kterých běháte.
3. Před palcem nechte místo zhruba na šířku palce, při běhu z kopce se noha posouvá dopředu.
4. Pata nesmí v botě klouzat nahoru a dolů.
5. Pokud to prodejna umožňuje, zkuste v botách krátce poklusat.

Velikosti se mezi výrobci i modely liší. Číslo z minulých bot je jen orientační.

Kdy je čas na nový pár

Běžně se uvádí, že tlumení vydrží několik stovek kilometrů, záleží ale na váze běžce, povrchu i konstrukci boty. Spolehlivější než počítání kilometrů je sledovat samotnou botu a své nohy. Ošoupaná podrážka, zmačkaná mezipodešev nebo nové bolesti v kolenou a lýtkách jsou signálem, že bota dosloužila.

Časté otázky

Můžu běhat v obyčejných teniskách?

Na pár kratších výběhů ano. Pro pravidelný běh ale chybí tlumení i opora, kterou běžecká bota má, a riziko přetížení roste. Pokud to s během myslíte vážně, investice do běžeckých bot se vyplatí.

Mají smysl dva páry na střídání?

U lidí, kteří běhají často, ano. Boty mezi tréninky lépe vyschnou a mezipodešev se stihne vrátit do tvaru. Začátečníkovi se třemi běhy týdně stačí jeden pár.

Je lepší koupit boty v prodejně, nebo online?

První pár je lepší vyzkoušet v prodejně, kde si můžete porovnat víc modelů. Když už víte, jaký model a velikost vám sedí, další pár klidně kupte online.

Zdroje

• Český atletický svaz: rady pro začínající běžce
• Návody výrobců sportovní obuvi k výběru velikosti a péči