Sauna, nebo studená sprcha po tréninku? Každá dělá něco jiného

Po náročném tréninku láká horko i chlad. Sauna uvolní, studená sprcha probudí. Obě mají své místo, ale nedělají totéž a nejsou vhodné pro každého. Rozdíl je v tom, co po tréninku potřebujete: uvolnění, nebo rychlé osvěžení. Srovnání ukazuje, kdy zvolit kterou a kdy je rozumné se předem poradit s lékařem.

Co dělá sauna s tělem

Horko rozšiřuje cévy, zrychluje tep a vyvolává pocení. Většina lidí po ní cítí uvolnění svalů a klid. Pro mnoho sportovců je to příjemný způsob, jak zakončit den.

Sauna neléčí svalovou únavu ani nevyplavuje „toxiny“. Pocit pohody je skutečný, ale nenahrazuje spánek, jídlo a pití. Nečekejte od ní zázraky.

Zátěž pro oběh je znatelná. Po tréninku je tělo už unavené a dehydrované. Pobyt proto zkraťte a po každém kole dopijte tekutiny.

Co dělá studená sprcha

Chlad stahuje cévy a krátce zvyšuje bdělost. Po vytrvalostním výkonu v horku pomáhá snížit tělesnou teplotu. Studená sprcha je jednoduchá, rychlá a dostupná doma.

Diskutuje se o tom, zda chlad hned po silovém tréninku nebrzdí adaptaci svalů. Důkazy nejsou jednoznačné a závisí na dávkování. Pokud je cílem růst síly, nezakládejte na chladu pravidelný rituál.

Studená sprcha není jen pro odvážné. Začněte vlažnou vodou a teplotu snižujte postupně. Zadržování dechu a šok jsou zbytečné.

Srovnání v tabulce

Hledisko	Sauna	Studená sprcha
Hlavní pocit	uvolnění, klid	osvěžení, bdělost
Vhodné po	vytrvalostním či klidném tréninku	horku, vyčerpávající jízdě či běhu
Zátěž pro oběh	vyšší	krátká, ale prudká
Dostupnost	sauna nebo wellness	doma
Rizika	dehydratace, točení hlavy	šok, podchlazení

Tabulka je jen orientační a nenahrazuje lékařskou radu.

Kdy kterou zvolit

Po klidném běhu nebo plavání, kdy chcete zpomalit, se hodí sauna. Po závodu v horku nebo po dlouhé kolo jízdě se dobře vyjímá chladná sprcha. Po silovém tréninku zvažte vlažnou vodu.

Večer nahrávají uvolnění spíše teplo než chlad. Studená sprcha těsně před spaním může spánek naopak rozhodit. Posuďte, jak reaguje vaše tělo.

Nemusíte používat ani jednu. Někomu stačí teplá sprcha, protažení a jídlo. Žádný z těchto postupů není povinnou součástí regenerace.

Komu raději ani jedna

Lidé s onemocněním srdce a cév, vysokým tlakem, těhotné ženy a lidé po nedávné nemoci by se měli před saunou či chladem poradit s lékařem. Prudké změny teploty mohou zatížit oběh. Stejně opatrní by měli být lidé užívající léky na tlak.

Nikdy nesaunujte pod vlivem alkoholu ani při horečce. Při závrati, bolesti na hrudi či nevolnosti přestaňte a vyhledejte pomoc. Tělo má varovné signály, které nepřehlížejte.

Děti a starší lidé potřebují kratší pobyt a dohled. Pravidla provozovatele sauny dodržujte. Pokud si nejste jisti, zeptejte se lékaře.

Jak na to bezpečně

Před saunou se osprchujte a vypijte sklenici vody. Pobyt zkraťte podle pocitu, nikdy nezůstávejte do vyčerpání. Po saunování se pomalu ochlaďte.

U studené sprchy začněte nohama a postupně pokračujte k trupu. Pokud se třesete, ukončete a zahřejte se. Chlad má být zvládnutelný.

Po obou postupech doplňte tekutiny a lehké jídlo. Počkejte, až se tep uklidní, než usednete za volant. Bezpečnost je před zážitkem.

Časté otázky

Mohu střídat saunu a studenou sprchu?

Ano, mnoho lidí je střídá, ale jde o zátěž pro oběh. Pokud jste zdraví, začněte jedním kolem a postupujte opatrně. Při jakýchkoli obtížích přestaňte a poraďte se s lékařem.

Je sauna hned po tréninku dobrý nápad?

Raději chvíli počkejte, až se tep a dýchání uklidní, a doplňte tekutiny. Hned po vyčerpávajícím výkonu je zátěž pro oběh vyšší. Po lehkém tréninku je to většinou v pořádku.

Zbaví mě studená sprcha bolesti svalů?

Spíše ne, může ji krátkodobě zmírnit, ale svalovou horečku neodstraní. Pocit úlevy je individuální. Při bolesti, která trvá nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost Jana Evangelisty Purkyně