Sport s malými dětmi: jak zapsat trénink do rodinného týdne

S dětmi v batolecím a předškolním věku zmizí hodina volna jako první. Trénink se tak přesouvá na jindy, a nakonec na nikdy. Řešení nevypadá jako více vůle, ale jako zápis do rodinného kalendáře. Modelový týden rodiny se dvěma dětmi ukazuje, kam tři pohybové bloky vměstnat, jak je krátit a jak se podělit o volno tak, aby si ho užili oba rodiče.

Výchozí rodina a její omezení

Modelová rodina má dvě děti ve věku tři a šest let. Oba rodiče pracují, školka končí o půl páté a večer jsou děti unavené. Jeden rodič dojíždí, druhý má pružnější pracovní dobu.

Oba chtějí běhat nebo cvičit, ale zatím to nikdo nedělá. Důvodem není lenost, ale chybějící čas, který nikdo nevyhradil. Příklad je vymyšlený a slouží jako vzor úvahy.

Prvním krokem je zapsat do tabulky fixní body týdne. Práce, školka, kroužky, nákupy. Co zbývá, jsou skutečná okna.

Hledání oken

V tabulce se objeví tři typy oken. Brzy ráno, než se děti probudí, přestávka v práci a večer po uspání. Každé má své výhody a nevýhody.

Ráno je spolehlivé, pokud máte kdo dohlédnout na děti. Polední okno je krátké, ale bývá volné, pokud je blízko místo pro pohyb. Večer je nejistý, protože děti usínají různě.

Rodina si vybere dvě okna na rodiče: ráno pro jednoho, polední přestávku pro druhého. Třetí blok bude společný o víkendu. Každý tak má dva bloky a jeden sdílený.

Kratší, ale častější

Hodinové tréninky se do života s dětmi vejdou málokdy. Třicet minut ráno je realistické. Krátký trénink je lepší než žádný.

Pro běžce to může být lehký běh, pro cvičící silový okruh doma. Nepotřebujete vybavení, stačí podložka a pár cviků s vlastní vahou. Důležité je pravidlo: radši kratší trénink než vynechaný.

Dopředu určete náhradní variantu. Když jsou děti nemocné, nahraďte běh desetiminutovým cvičením v obýváku. Rutina se tak nepřeruší.

Společný pohyb jako třetí blok

Víkendový blok lze využít k pohybu celé rodiny. Procházka s odrážedlem, jízda na kole nebo hra na hřišti jsou přirozené. Dospělý se hýbe a děti si zvykají na sport.

Pro starší dítě se hodí běh po hřišti s krátkými soutěžemi. Dítě tři roky staré vydrží na krátkou trasu a pak vyžaduje nesení. Nečekejte tempo jako při vlastním tréninku.

Společný blok se do tréninku nepočítá jako náročný výkon, ale jako doplněk. Hlavní zátěž zůstává v samostatných blocích. Společný čas je cenný jiným způsobem.

Spravedlivé dělení volna

Napětí často vzniká z pocitu nespravedlnosti. Jeden rodič má pocit, že obětuje víc. Pomůže pevný rozpis, který oba vidí.

Rodina zapíše bloky do sdíleného kalendáře. Každý rodič má dvě okna týdně a výměna je možná po dohodě. Pravidla stanovená předem eliminují diskuse ve chvíli stresu.

Počítá se i s tím, že někdy jeden rodič musí zaskočit. Pak se blok přesune, ne vypustí. Slibte si náhradu a splňte ji.

Když plán selže

Nemoc, přesčas nebo špatná noc plán rozhodí. To je normální a neznamená to, že plán nefunguje. Důležité je vrátit se k němu další den.

Po měsíci plán zhodnoťte. Které bloky se držely a které ne? Přesuňte ty, které se nedaří dodržet.

S růstem dětí se okna mění. Šestileté dítě už zvládne kratší běh s vámi nebo vlastní kroužek. Plán upravte vždy po velké změně, třeba po nástupu do školy.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR