Jak poznat, kdy s nachlazením trénovat a kdy odpočívat

Kdo pravidelně sportuje, nerad vynechává trénink, ale nachlazení nevyřeší vůle. Špatně zvolený trénink může nemoc prodloužit a v horším případě zatížit srdce. Existuje jednoduché vodítko, podle kterého poznáte, zda lehký pohyb zvládnete, nebo zda patří do postele. Pomůže také vědět, jak se po nemoci vrátit k tréninku bez zbytečných výpadků.

Kdy ano: příznaky nad krkem

Pokud máte jen mírně ucpaný nos, lehké škrábání v krku nebo kýchání bez horečky, lehký pohyb většinou nevadí. Svižná chůze, pomalejší běh nebo volná jízda na kole mohou pomoci cítit se lépe. Pravidlo zní: příznaky pouze nad krkem a bez celkové slabosti.

Snižte intenzitu i délku, například na polovinu běžného tréninku. Vynechte závodní tempo a těžké série v posilovně. Pokud se během pohybu cítíte hůř, přerušte ho.

Kdy ne: horečka, bolest svalů a kašel v hrudi

Zvýšená teplota, třesavka, bolest svalů a kloubů nebo kašel s tlakem na hrudi jsou signály, že tělo bojuje s infekcí. Intenzivní zátěž v tomto stavu nemoc zhoršuje a zvyšuje riziko komplikací. Odpočinek je nezbytný.

Samostatnou kapitolou je zánět srdečního svalu, který se může vyvinout při virové infekci, pokud se nemoc podcení. Proto s horečkou nesportujte nikdy. Při bolesti na hrudi, dušnosti nebo nepravidelném tepu vyhledejte lékaře.

Kdy ne: při nejistotě a u citlivých lidí

Pokud si nejste jistí, zda je to jen rýma, volte odpočinek. Jeden vynechaný trénink neznamená ztrátu kondice, kdežto prodloužená nemoc ano. Zvlášť opatrní by měli být lidé s astmatem, srdečními potížemi nebo oslabenou imunitou.

Berte ohled i na druhé. Přeplněná posilovna nebo skupinová lekce není místo pro nemocného člověka, protože infekci šíříte. Individuální trénink venku je ohleduplnější.

Jak se po nemoci vrátit

Po odeznění příznaků počkejte alespoň den nebo dva, než začnete. Pokud jste měli horečku, navrátíte se opatrněji a vyčkáte déle. Začněte lehkým tréninkem a postupně zvyšujte zátěž během týdne.

Dbejte na pitný režim, spánek a stravu. První tréninky mohou být těžší, než čekáte, což je normální. Pokud se příznaky vracejí nebo se objeví neobvyklá únava, zpomalte a poraďte se s lékařem.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká společnost tělovýchovného lékařství, ČLS JEP