Dýchání při kraulu se učí od výdechu pod vodou

Většina lidí se při kraulu zadýchá dříve, než ruce unaví. Příčina bývá jednoduchá: nádech je zvládnutý, ale výdech chybí. Voda vrací kyslík jen tehdy, když je plíce předtím vyprázdníte pod hladinou. Naučit se to jde postupně, od stání u okraje po souvislé plavání. Probereme základ, rytmus i drobné chyby, které brzdí zlepšení a u mnoha plavců přetrvávají roky.

Základ: výdech do vody

Postavte se po prsa do vody, nadechněte se a skloňte obličej pod hladinu. Pomalu vydechujte nosem nebo ústy, dokud vám nedojde vzduch. Cvičení opakujte deset až patnáct krát.

Cílem je plynulý, ne prudký výdech. Pokud vzduch vypustíte najednou, nebude vám co dýchat v dalším tahu. Zkuste bublat jako při foukání do slámky.

Plavci, kteří zadržují dech, zažívají tlak v hrudi. Zvyknout si na plynulý výdech je klíčem ke klidu ve vodě.

Otočení hlavy k nádechu

Dále se přidá otočení hlavy. U okraje bazénu se držte jednou rukou, druhou položte dolů, obličej pod vodou. Při výdechu otočte hlavu na stranu, ústa vynořte a rychle se nadechněte.

Otáčí se hlava s trupem, ne samostatně. Jedno ucho zůstává ve vodě, oko na stranu vidí strop. Zvednutí hlavy dopředu propadne nohy a zbrzdí plavání.

Nádech musí být krátký a ústy. Pokud se zdá nedostatečný, výdech nebyl dost důkladný.

Spojení s pažemi

Teprve poté zařaďte plavání. S deskou nebo bez ní plavte krátký úsek a dýchejte při tahu paže na stejnou stranu. Pokračujte, dokud nenajdete rytmus.

Nádech vychází na konci tahu paže na straně dýchání. Hlava se vrací do vody ještě před tím, než paže vyjde. Tak se vyhnete zbytečným pohybům.

Pokud se zdá složité, zkuste nácvik s jednou paží. Druhou držíte před sebou a jen otáčíte hlavu.

Rytmus nádechů

• Každý druhý tah: častý nádech, vhodný pro začátečníky a krátké úseky.
• Každý třetí tah: pravidelnost, nádech střídavě na obě strany.
• Každý čtvrtý tah a více: pro zkušené, delší zadržení dechu při rychlosti.

Dýchání po třech tazích je oblíbené, protože střídá strany a vyrovnává plavání. Začátečníci ho často zvládnou později. Nejlépe je volit rytmus, který vás neunavuje.

Nejčastější chyby

Zvednutá hlava dopředu, jež shazuje nohy. Řešení je dívat se šikmo dolů a nechat hlavu v ose těla. Další chybou je zadržování dechu pod vodou.

Příliš široké otočení nebo předklon horní části těla narušují rovnováhu. Otáčejte jen tolik, aby se vynořila ústa. Zaklonění krku je častý důsledek napětí.

Zkreslený rytmus, kdy plavec lapá po dechu a urychluje tempo. Raději zpomalte a prodlužte výdech. Klid vede k efektivnímu plavání.

Jak trénovat

Zařazujte krátká cvičení na začátku tréninku: výdechy u okraje, plavání s deskou, jedna paže. Dvakrát týdně po deset minut stačí. Zlepšení poznáte po několika týdnech.

Natočte se, nebo požádejte někoho, aby vás sledoval. Pohled zvenčí odhalí chyby, které nevnímáte. Zkušený trenér ušetří měsíce bloudění.

Při závratích, bolesti na hrudi nebo pocitu nedostatku vzduchu plavání ukončete a vyhledejte lékaře. Plavejte tam, kde je dohled plavčíka.

Zdroje

• Český svaz plaveckých sportů
• Český olympijský výbor