Proč bolí lýtka při běhu a kdy s tím jít k lékaři

Bolest lýtek patří k nejčastějším potížím rekreačních běžců, hlavně na začátku a po zvýšení tempa nebo zátěže. Většinou jde o přetížení svalů, které se dá vyřešit úpravou tréninku. Někdy však signalizuje problém, který potřebuje vyšetření. Projdeme otázky, které si běžci kladou, a ukážeme, co dělat při běžné bolesti a kdy jít k lékaři.

Proč se bolest objevuje na začátku?

Lýtkové svaly přenášejí při běhu velkou část zátěže a nezvyklé namáhání je rychle unaví. Začátečník často běhá příliš rychle a příliš dlouho, takže svaly nestíhají regenerovat. Bolest se objevuje během běhu nebo druhý den.

Řešením je pozvolné zvyšování zátěže. Střídejte chůzi a běh, zařazujte dny odpočinku a nezvyšujte najednou vzdálenost i tempo. Svaly i šlachy se přizpůsobují pomaleji, než zlepšuje dech.

Jak souvisí bolest s obuví a technikou?

Opotřebené nebo nevhodné boty mění rozložení zátěže, a tím i namáhání lýtek. Vysloužilé boty ztrácejí tlumení a stabilitu. Pokud se bolest objevila po změně obuvi, může být příčina právě v ní.

Technika také hraje roli. Běh na špičkách nebo přílišné došlapování na přední část chodidla vede k přetěžování lýtek. Zkuste krátký krok a přistání pod tělem. Pomoci může rozbor běhu od zkušeného trenéra.

Co dělat při bolesti hned?

Zpomalte nebo přejděte do chůze. Pokud bolest přetrvává, ukončete trénink. Lehké protažení a masáž po tréninku mohou uvolnit napětí, silné protahování bolavého svalu bolest zhorší.

Další den volte odpočinek nebo lehký pohyb, třeba plavání. K návratu k běhu přistupujte opatrně, začněte kratší trasou. Pokud se bolest opakuje, zkraťte tréninky a prodlužte pauzy.

Jak předcházet opakování?

Posilujte lýtka cviky, jako jsou výpony na schodu, a zařaďte cviky na kotníky a chodidla. Silnější svaly snášejí vyšší zátěž. Dbejte také na pitný režim, minerály a pestrou stravu.

Zahřátí před během, třeba pět minut svižné chůze, snižuje riziko křečí. Zvažte střídání povrchů. Měkký povrch šetří svaly víc než asfalt.

Kdy s tím k lékaři?

Vyhledejte lékaře, pokud je bolest náhlá a ostrá jako rána, lýtko je oteklé, teplé nebo zarudlé, bolest se objeví i v klidu nebo po několika dnech neustupuje. Jednostranný otok s bolestí může znamenat žilní trombózu, která vyžaduje rychlou péči. Při dušnosti nebo bolesti na hrudi volejte záchrannou službu.

Bolest Achillovy šlachy nebo opakující se bolest při stejné vzdálenosti rovněž nepodceňujte. Lékař nebo fyzioterapeut určí příčinu a doporučí postup. Do vyšetření trénink omezte.

Zdroje

• Česká společnost tělovýchovného lékařství, ČLS JEP
• Ministerstvo zdravotnictví ČR