Puchýře při běhu: jak jim předejít krok za krokem

Puchýř vzniká tam, kde se kůže opakovaně tře o botu nebo ponožku, nejčastěji ve vlhku a v teple. Většině běžců proto nepomůže další náplast, ale změna tření. Stačí vybrat vhodné ponožky, upravit šněrování a před delším během si zkontrolovat chodidla. Postup níže můžete projít za jeden večer a nepotřebujete k tomu nic zvláštního, jen boty, ponožky a chvíli času na zkoušení. Každý krok míří na jednu příčinu, takže se dá snadno poznat, co u vás zabralo.

Krok 1: Najděte místo, kde vás bota tře

Po běhu si prohlédněte chodidla při dobrém světle. Červené skvrny, zhrubělá kůže nebo začínající puchýř ukazují přesně, kde se tření opakuje. Nejčastěji jde o patu, palec, malíček a oblast pod prsty.

Zapište si, po kolika kilometrech se problém objevil. Pokud pálení začíná po hodině, příčinou bývá spíš vlhkost a teplo. Pokud už po deseti minutách, bota pravděpodobně nesedí.

Zkuste také srovnat dvě různé trasy. Dlouhé klesání tlačí nohu dopředu do špičky a zvyšuje tření o prsty, kdežto rovina zatěžuje spíš patu.

Krok 2: Vyberte ponožku, která odvádí vlhkost

Bavlna nasákne potem a drží ho u kůže, takže se tření zvyšuje. Pro běh se hodí syntetická nebo vlněná vlákna, která vlhkost odvádějí a rychleji schnou. Šev přes prsty a záhyby na patě ponožka nesmí mít, protože i malý záhyb se po hodině běhu změní v tlakový bod.

Ponožka má sedět těsně, ale nesmí tlačit. Když se při navlékání boty sbírá do záhybů, je velká, když zanechává hluboké rýhy, je malá.

Někdo dobře snáší dvě tenké vrstvy, kdy vnitřní drží kůži suchou. Vyzkoušejte to nejdřív na krátkém úseku.

Krok 3: Upravte šněrování a ověřte velikost

Při běhu se chodidlo mírně zvětšuje a otéká, proto má mít běžecká bota před palcem rezervu zhruba na šířku palce. Zkoušejte ji večer, kdy je noha největší, a ve stejných ponožkách, v jakých poběžíte.

Pokud vám klouže pata, použijte přídavný očko u kotníku a utáhněte šněrování ve třech krocích. Pokud tlačí nárt, vynechejte jedno křížení a šněrujte volněji.

Úzká špička se dá řešit také jiným modelem se širší špicí. Bota, která vás tře už v obchodě, se rozběhat nenechá.

Krok 4: Připravte chodidla před během

Suchá a čistá kůže se tře méně než vlhká. Chodidla před během důkladně osušte, i mezi prsty.

Na známá riziková místa můžete nanést tenkou vrstvu vazelíny nebo speciálního krému proti tření, případně přelepit kůži sportovní náplastí. Nehty zastřihněte rovně, protože dlouhý nehet tlačí do boty a vytváří puchýř pod prsty.

Zhrubělou kůži na patě šetrně zbruste pemzou, ale ne těsně před závodem, aby nezůstala citlivá.

Krok 5: Reagujte na první pálení

Pálení je varování, ne překážka, kterou je třeba přeběhnout. Zastavte, vyzujte botu a zkontrolujte ponožku, zda se nesmotala.

Ponožku vyhlaďte, případně vyměňte za suchou, kterou si můžete vzít v kapse nebo v pasu. Na dlouhé trasy se jedna náhradní dvojice vyplatí.

Když pálení nezmizí, zkraťte trénink. Doběhnout s otevřeným puchýřem znamená týden pauzy, kterou jedna minuta zastávky ušetří.

Krok 6: Co s puchýřem, který už vznikl

Neporušený puchýř nechte pokud možno být, kůže nad ním chrání ránu před infekcí. Zakryjte ho náplastí s polštářkem a oblast odlehčete.

Prasklý puchýř opláchněte čistou vodou, nenechávejte odloupnutou kůži a zakryjte sterilním krytím. Ke sportování se vraťte, až bude místo bez bolesti.

Zarudnutí, otok, horkost nebo hnisání jsou důvod ke kontaktu s lékařem. U lidí s cukrovkou nebo sníženým prokrvením nohou je lepší nenechávat žádný puchýř bez konzultace.

Časté otázky

Mám puchýř propíchnout?

Raději ne, pokud nebrání v chůzi. Neporušená kůže chrání před infekcí. Velký a bolestivý puchýř může zvládnout lékař nebo zdravotník, který použije sterilní postup.

Pomáhají dvojité ponožky?

Někomu ano, protože tření probíhá mezi vrstvami. Boty ale musí mít na druhou vrstvu místo. Pokud ponožky stlačí chodidlo, tření naopak naroste, takže je nejdřív vyzkoušejte na kratším úseku.

Jak dlouho se nová bota rozbíhá?

Dobře padnoucí bota se obvykle nerozbíhá, jen si zvyknete. První běhy proto udělejte krátké, třeba v polovině obvyklé vzdálenosti, a délku zvyšujte postupně během dvou týdnů.

Můj tip: Doporučila bych vzít si na delší běh do kapsy jednu suchou ponožku a malou náplast. Při prvním pálení ji vyměníte za minutu a nemusíte trénink končit.

Zdroje

• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Návody výrobců běžecké obuvi a ponožek